Gdzie w Bydgoszczy wyrobisz sobie sylwetkę? Od jakich ćwiczeń zacząć? Trenerzy podpowiadają

Nie jest tajemnicą, że dzięki ćwiczeniom człowiek ma w sobie więcej energii i chęci do życia. Podczas treningów wytwarzane są bowiem endorfiny, które są tak zwanym hormonem szczęścia. Niektórzy mogą odnaleźć w ćwiczeniach swoją pasję i codziennie cieszyć się z kolejnych małych sukcesów.

Jak jednak rozpocząć swoją przygodę z treningiem? Trenerzy podpowiadają, że do ćwiczeń wcale nie potrzeba wiele. Można to robić nawet w domu.

- Najlepszymi ćwiczeniami do treningów w domu są ćwiczenia z własną masą ciała – mówi Damian Januchowski, kulturysta, trójboista. - Dla przykładu klasyczne pompki, bądź trzymanie planka, czyli tak zwanej deski. Chodzi przede wszystkim o to, by ustawić ciało w linii prostej opierając się na przedramionach. Ważne żeby nie krzyżować rąk, tylko trzymać je w linii barków.

Takie ćwiczenie wykonywać możemy nawet codziennie. Kulturyści ostrzegają jednak by nie przekraczać przy tym własnych granic wytrzymałościowych.

- Możemy również wykupić sobie drążek, bądź gumy oporowe za małe pieniądze – dodaje Damian Januchowski. - Na drążku możemy się podciągać. Jeśli ktoś nie potrafi się podciągnąć to może to robić w uproszczonych wersjach. Na przykład tak zwane podciągnięcie australijskie opierając ręce na stole, wychylając nogi pod stół i przeciągając klatkę piersiową do stołu. Ważne, żeby utrzymać linię prostą i nie pozwolić opadać biodrom.

Podstawą jest jednak dieta. Można ćwiczyć wiele, ale jak zaznaczają kulturyści – bez odpowiedniej diety nie ma efektów. Co zatem warto jeść, a czego unikać? Z odpowiedzią śpieszą trenerzy.

- Warto unikać tłustych potraw np. kabanosów, które mają 50 gram tłuszczu w 100 gramach, a to bardzo dużo – dodaje trójboista. - Oczywiście nie można przesadzać z fast foodami, gdyś są wysoko kaloryczne. Można jej jeść, lecz trzeba pilnować bilansu kalorii.

Dla przeciętnego, średnio aktywnego mężczyzny jest to od 200 do 2,5 tys kalorii dziennie. Kobieta powinna natomiast spożywać od 1500 do 1800 kalorii w ciągu jednego dnia. Wszystko oczywiście zależy również od wagi.

- Ilość posiłków dziennie zależy od preferencji każdego indywidualnie – tłumaczy Damian Januchowski, kulturysta, trójboista. - Zasada „5 posiłków dziennie” to mit. Jeżeli komuś wystarczają 2/3 posiłki dziennie to żaden problem. Najważniejsze, żeby zgadzały się kalorie, a także by posiłki miały wysoką zawartość białka. Najlepiej od 30 do 40 gram na posiłek. To zwiększy maksymalizację protein w waszym organizmie.

Gdzie ćwiczyć w Bydgoszczy? Trenerzy zaznaczają, że swoją przygodę z treningiem możemy zacząć m.in. na siłowniach zewnętrznych, czyli tak zwanych placach kalistenicznych.

- Są to m.in. poręcze do pompek na rękach, czy wszelkiego rodzaju drążki do wykonywania podciągnięć – dodaje kulturysta.

W Bydgoszczy takie miejsce znajduje się m.in. przy kanale bydgoskim na wysokości ulicy Wrzesińskiej, a także przy ul. Jagiellońskiej, czy Mari Skłodowskiej-Curie.

Jeżeli chcemy jednak przejść do bardziej złożonych ćwiczeń (z obciążeniem) to siłownie znajdziemy np. w centrach handlowych m.in. w Focusie, Centrum Handlowym Rondo lub w Zielonych Arkadach.