Masz niedobory? Zimą nie unikniesz braku tej witaminy! Ekspertka radzi, jak wzmocnić odporność
W nocy z soboty 25 na niedzielę 26 października przeszliśmy z czasu letniego na zimowy. Dni stają się coraz krótsze, a słońca z każdym tygodniem ubywa. Specjaliści podkreślają, że ze względu na położenie geograficzne Polski nie jesteśmy w stanie zapewnić sobie odpowiedniej dawki tzw. słonecznej witaminy – witaminy D.
To jeden z najważniejszych suplementów, który powinniśmy stosować zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym. Regularne przyjmowanie witaminy D wzmacnia odporność i pozwala uniknąć negatywnych skutków jej niedoboru.
- Podstawą do wzmocnienia naszej odporności jest zdrowa zbilansowana dieta, z nabiałem, z odpowiednią warzyw i owoców, produktów mięsnych i zdrowa aktywność na świeżym powietrzu, o ile pozwoli nam na to sytuacja pogodowa. Natomiast wśród suplementów do głównie witamina D – informuje dr n. med. Anna Urbańczyk, specjalistka pediatrii i immunologii klinicznej.
Słońce już nie wystarcza! Ile witaminy D potrzebujesz, by przetrwać zimę? Lekarka wyjaśnia
Witamina D należy do nielicznej grupy witamin, które organizm potrafi wytwarzać samodzielnie. Aby jednak do tego doszło, potrzebne są promienie słoneczne. W odpowiednim natężeniu dostępne są dla nas jedynie od końca maja do początku września. Poza tym okresem suplementacja witaminy D jest niezbędna.
- Taka dawka podstawowa dla osoby dorosłej to 1000 jednostek. Jednak w zależności od osoby z różnymi schorzeniami, różną masą ciała np. osoby z nadwagą, otyłością potrzebują tej dawki większej. Wtedy najlepiej zapytać swojego lekarza rodzinnego, jaka w ich przypadku ta dawka powinna być – zaznacza dr n. med. Anna Urbańczyk.
Zadbaj o odporność bez suplementów? Te produkty są bogate w witaminę D!
Jak zaznacza specjalistka immunologii klinicznej w rozmowie z Radiem Eska, witaminę D możemy znaleźć takie w różnych produktach.
- Witaminę D znajdziemy przede wszystkim w tłustych rybach, ale również w produktach takich jak nabiał, jajka czy sery. Dobrym jej źródłem jest także tran. Dodatkowo możemy wybierać produkty, które są wzbogacone o witaminę D, gdzie mamy taką informację wypisaną na opakowaniu. Trzeba jednak uważać, aby nie przedawkować witaminy, bo mogą pojawić się różne działania niepożądane – zaznacza dr Urbańczyk.
To może być niedobór witaminy D! Immunolog ostrzega przed poważnymi skutkami
Warto pamiętać, że witamina D działa plejotropowo, czyli wielokierunkowo. Wpływa nie tylko na gospodarkę wapniowo-fosforanową, ale także na wiele innych układów i procesów zachodzących w organizmie.
- Długotrwały niedobór witaminy D może przekładać się na osłabienie układu odpornościowego, a także na nieprawidłową budowę kości, na zmiany w naszej skórze, we włosach i tak naprawdę w całym organizmie – zaznacza ekspertka.
Niedobór witaminy D, który prowadzi do zbyt niskiego poziomu wapnia w organizmie, sprawia, że kości tracą swoją twardość. Stają się wówczas bardziej podatne na odkształcenia pod wpływem obciążenia. Z biegiem lat może prowadzić to do deformacji układu kostnego – skrzywień kręgosłupa, kończyn dolnych czy rozwoju zmian zwyrodnieniowych. W efekcie pojawiają się problemy z poruszaniem się, wstawaniem czy wchodzeniem po schodach.
6-8 godzin snu to podstawa!
Brak odpowiedniej ilości witaminy D wpływa negatywnie na funkcjonowanie całego organizmu. Osoba z jej niedoborem czuje się osłabiona, szybciej się męczy, ma trudności z koncentracją i pamięcią. Wyraźnie pogarsza się także jej nastrój. Niedobór tej witaminy może również prowadzić do problemów ze snem, który – zwłaszcza jesienią – odgrywa równie ważną rolę w budowaniu odporności.
- W zależności tak naprawdę od naszych preferencji, te 6-8 godzin snu na dobę dla osoby dorosłej są zdecydowanie najzdrowsze – dodaje dr n. med. Anna Urbańczyk.
Odporność na jesień i zimę? Immunolog nie ma wątpliwości: Szczepienia to klucz!
Specjalistka przypomina również, że w okresie jesienno-zimowym kluczową rolę w budowaniu odporności odgrywają szczepienia. To jeden z najważniejszych sposobów na wzmocnienie organizmu w tym czasie.
- Tutaj na pierwszy rzut wchodzi grypa. Zalecamy szczepienie na początek sezonu infekcyjnego, a że u nas zachorowalność na grypę wzrasta w styczniu, w lutym, dlatego zachęcamy pacjentów na szczepienia od połowy października, początek listopada, ale oczywiście w całym sezonie jesiennym ma to sens. Dorosłych powyżej 60/65 roku życia także przeciwko RSV i w zależności od sytuacji przeciwko COVID – dodaje ekspertka.
Spacer to najlepsze lekarstwo na jesienną chandrę i słabą odporność
Badania Instytutu Psychiatrii i Neurologii w Warszawie sprzed kilku lat wykazały, że w okresach mniejszego nasłonecznienia rośnie liczba osób z objawami depresji. Światło – podobnie jak jedzenie czy powietrze – jest niezbędne do życia. Jego brak zaburza wydzielanie melatoniny, co prowadzi do senności, apatii i pogorszenia nastroju.
Aby temu przeciwdziałać, warto regularnie spacerować – najlepiej przez około dwie godziny dziennie. Taki ruch na świeżym powietrzu dostarcza organizmowi potrzebnej dawki światła i tlenu, poprawia samopoczucie, redukuje stres, a także wspiera układ odpornościowy. Osoby, które regularnie się ruszają, rzadziej zapadają na sezonowe infekcje czy grypę.
Dodatkowo aktywność fizyczna poprawia krążenie, zwiększa pojemność płuc i wydolność całego organizmu. Spacer pomaga też utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi, ponieważ organizm zużywa glukozę jako źródło energii, co zmniejsza ryzyko cukrzycy typu 2.
